让你睡到脚趾头唱歌
⚠️ (阅读障碍者看图吧 内容一样）
睡眠问题和ADHDer的问题几乎是长在一条藤蔓上的。
如果没有睡眠问题，我们的很多问题都会迎刃而解。
今天接着介绍一些睡觉邪修。
1.晕碳是我的睡眠工具箱里的第一大工具，早醒型失眠时，我会直接下一单巴比馒头，白面的GI指数高得令人发指，如果你再来一个豆沙包，你的血糖直接飞上天，晕碳送你回到梦乡。
缺点是过度使用会让你得糖尿病以及胃病。我不是在开玩笑。
但如果你已经连着很多天没睡好甚至有不好的念头，糖尿病和更坏的事情哪个更可怕应该你自己权衡，毕竟A人的世界没有都要，只有两害相权取其轻。
2.咖啡因会让很多人失眠，但少量的咖啡因会让ADHDer睡得更好。睡眠很差的质量的日子里，我会在睡前喝一点冰可乐。
糖分和咖啡因很多时候会帮助睡眠，但参见第一条，可别喝太多否则糖尿病被你内定。各种治疗ADHD的精一药物也有助眠作用，这也是你确诊的好处之一。
3.非处方抗过敏药盐酸苯海拉明是我睡不着的时候的一个重武器，盐酸苯海拉明本来是用来治疗过敏的，但是大家发现它的嗜睡副作用太强，所以被重新包装成了一个助眠药物。无独有偶，万艾可本来是治疗心血管疾病的，但现在它用来干什么你肯定都知道了。
盐酸苯海拉明没有依赖作用， 但你不应该天天使用。我比较喜欢ZzzQuil的版本，你可以挑你喜欢的买。
4.ADHD人群在CPU烧掉的时候会自然产生困倦感（比如一看教科书就犯困），这种困倦很多时候来自于激烈的认知负担。
很多困难的任务同时也是无聊的：无聊和多巴胺水平息息相关，多巴胺的分泌和去甲肾上腺素的分泌息息相关，而去甲肾上腺素的浓度和褪黑素又相关。
所以我有一段时间的助眠方式是看很艰涩的书，你也可以试试玩一些很久没玩又很麻烦的游戏，一样也有助眠作用。
但如果你做每一件稍微有点难的事就会睡着的话，你最好也确认一下你是不是抑郁或者慢性疲劳综合症。
5.如果我的这么多篇助眠笔记都对你没用，你应该去医院看看睡眠门诊，这要求你在医院睡一觉。北上的精神专科医院都应该有这个服务。其他城市我不是特别清楚，需要你稍作探索。
最后，祝你好梦。